ja sie truje cycami z kury srednio to 400 do 500gr dziennie ale czasem jakas odskocznia musi byc.jaj malo w miesiacu max 30 za to tunczyk prawie dziennie wogole reszta jak wy zdaje sie pozdrawiam dzis wolne od treningow ale za to na 22 do pracy.
Jestem endomorfikiem. Mam 191 cm wzrostu i waże 90kg. Właśnie kończe małą redukcje na diecie niskowęglowodanowej (bf~14%). Od wakacji chciałbym zacząć diete masową ale bez zbędnego zatłuszczania sie. Wybrałem diete izokaloryczną. Jeśli możecie poprawcie moje błędy. I śniadanie: Mleko zaw. 2,o% tłuszczu 200ml Musli z rodzynkami i orzechami 120g Ser [...]
tak wiem wiem dzieki za rady omega 3 juz jest w drodze dzis kupilem oliwe z oliwek. Warzywa jak najbardzije do kazdego posilku dodaje, podobnie jak owoce. Nabial jakos serio jogurtsy itd zle sie czuje juz to kiedys mialem poprstu ciagle po wypicuu mleka czy sera zjedzeniu siedze w wc... Wolowiny nie lubie ryba na koniec dnia mintaj sola ew [...]
Witam ponownie , wilekie dzieki za komentarze . Foty robilem na szybkiego dlatego taka , a nie inna jakosc , ale postaram sie wkleic nowe o lepszej jakosci ( napewno nie dzisiaj , wlasnie zaliczylem 2 godz, basenu i padam na pysk ) . Moja diete podawalem w dziale "Odrzywianie" , oparta glownie na miesie z ryb (dorsz i tunczyk) , no [...]
ja wam ****a dam keho! Śniadanie 7:00: Płatki owsiane 100g + płatki kukurydziane 50g + mleko 2% 400ml WYWAL KUKURYDZIANE, DAJ ORZECHY WLOSKIE II śniadanie 10:00: Chleb zwykły 150g+ wędlina 25g (szynka z indyka) + "Carbo 30g z wodą (500ml)"<--Jakie owoce zamiast tego i ile jestem cienki z Diet Help + Jajko całe gotowane 100g + masło [...]
[...] BRZUCH BOLAL PO KIEFIRZE? 5 posiłek (około 21:00): ryż biały + pierś + oliwa + marchew = 31g białka, 18g tłuszczu, 96 gram węglowodanów OKA 6 posiłek (około 24:00): tuńczyk w sosie własnym = 27g białka, 1g tłuszczu, 0g węglowodanów DAJ OLIWE I WARZYWO W sumie daje to: ~196g białka, ~103g tłuszczu, ~421g węglowodanów Nie jest to moje [...]
ok to postaram sie tak na szybko ulozyc diete no i zobaczymy co z tego wyjdzie jak na pierwszy raz =) tylko u mnie jest problem z godzinami za colere nie wstane o 8:00 rano zeby sobie zjesc sniadanie bo chodze spac o 2-3 w nocy =) no ale sprobuje ulozyc cos : a wiec : aha moja waga to 85kg wzrost 174cm 20 lat mniej wiecej obliczylem cos takiego [...]
a oto co zjadlam dzisiaj:) prosze o poprawke jezeli trzeba:) Sniadanie(tak jak polecal kolega:) ) 7.00Mleko 1,5%- 150ml platki owsiane 50g 4truskawki 70g twarogu z rzodkiewka i pomidorkiem i szpypiorkiem:P 12.00 W szkole Jablko :( jakos nie moge sie zmusic do zjedzenia, albo po prosty nie zakupilam ciemnego chleba:P Obiad 15.00 ok 200 ml zupy [...]
[...] mięsko gotowane / zalej oliwą z oliwek Po treningu 10gHP, za pol godizny 100g ryzu z 250g chudego twarogu potem 3 jajaka / potem tzn? puszke unczyka ok 1-2 h przed snem / tuńczyk ok oczywiście w sosie własnym możesz dać również posiłek przed snem standardowy czyli twaróg z oliwą, dorzuć do drugiego posiłku troche białka jeszcze... w pon [...]
[...] 200g -Oliwa z oliwek 10g (jedna duza łyzka) ----trening---- 19:00 -Polędwica 50g -Chleb zytni pełnoziarnisty 100g <----- tutaj możesz dodać Jogurt naturalny 200ml i tuńczyka na wodzie zamiast polędwicy -Sałata zielona 10g <--- warzyw możesz jeść dużo mają śladowe ilości kalorii więc bez obaw - dorzuć tutaj pomidorka , ogórek , [...]
[...] : chleb razowy z serem bialym , oliwa z oliwek 2 łyżki szklanka mleka w proszku odtłuszczone z tym mlekiem odtłuszczonym w prochu to bym tak nei szalał, kup sobie lepiej tuńczyk lub makrelke 3. Posiłek : Obiad no obiad, co mama da - też tu mam trudności 4. Posiłek : Płatki kukurydziane z mlekiem, ryż z mlekiem , oliwa z oliwek. masz cały [...]
po przeczytaniu arytkulu ellisa : http://www.sfd.pl/temat222849/ stwierdzilem ze zrobie tak jak tam pisal;) wiec zrobilem najpier ok 3tyg redukcji a teraz chce zaczac mase, 177cm wzrostu 72kg wagi, wiek 18, oto moja wstepna dieta 1posilek - platki owsiane z orzechami wloskimi + mleko - twarozek light granulowany - 2 kromki chleba ciemnego [...]
wiek 19 lat waga 75 kg wzrost 182 Zapotrzebowanie 2811.0 kalorii posiłek I -Mleko zaw. 1,5 % tłuszczu -300g -Płatki kukurydziane - 100g posiłek II -Jaja kurze całe / 3 jaja -Chleb razowy - 50g -Szynka z indyka- 100g posiłek III ( obiad ) -Ryż / ew Ziemniaki 100 g -piersi z kurczka - 150g -sałatka 60g posiłek IV -ryż biały - 100g [...]